Na konci dne těžké nohy, otoky kolem kotníků a pocit únavy? Přinášíme tipy pro každý den i řešení, které uleví rychle.
V kostce
- Těžké nohy vznikají, když nepracuje lýtková svalová pumpa.
- Ulevit pomůže pohyb, nohy nahoru, studená voda a méně soli.
- Náhlý otok jedné nohy s bolestí patří okamžitě k lékaři.
- Přístrojová lymfodrenáž uleví hned, v sérii dlouhodobě.
Na konci dne těžké nohy, otoky kolem kotníků a pocit, že nohy „nesou celý den“. Zná to většina žen, ať pracují vestoje v obchodě, nebo celý den sedí u počítače. Proč nohy otékají, co pomůže hned a kdy je čas zbystřit? Radíme jako zdravotní sestry.
Proč nohy těžknou a otékají
Krev z nohou se musí vracet proti gravitaci k srdci. Pomáhají jí v tom žilní chlopně a hlavně lýtkové svaly, které při chůzi fungují jako pumpa. Lymfatický systém zároveň odvádí z tkání přebytečnou tekutinu. Když dlouho sedíte nebo stojíte bez pohybu, pumpa nefunguje, tekutina se hromadí a nohy těžknou.
- Dlouhé sezení nebo stání bez pohybu.
- Teplo, které rozšiřuje cévy.
- Hormony, například před menstruací, v těhotenství nebo s antikoncepcí.
- Slaná strava a málo pití.
- Dlouhé cesty autem nebo letadlem.
- Oslabené žíly a dědičné dispozice.
Kdy jde o běžnou únavu a kdy zbystřit
| Běžné | K lékaři |
|---|---|
| obě nohy večer těžší, ráno je to lepší | náhlý otok jedné nohy, bolest, zarudnutí, teplo (může jít o trombózu) |
| lehké otoky kolem kotníků v teple | otoky spolu s dušností nebo bolestí na hrudi |
| úleva po pohybu a zvednutí nohou | otoky, které neustupují ani ráno, nebo se zhoršují |
Pokud se vás týká cokoli z pravého sloupce, nečekejte a obraťte se na lékaře, při dušnosti nebo náhlém otoku jedné nohy volejte záchrannou službu.
Zdarma doma: 7 věcí, které uleví ještě dnes
- Nohy nahoru na 15 minut, ideálně nad úroveň srdce, třeba opřené o zeď.
- Pumpa vsedě: 20× za hodinu přepněte a přitáhněte špičky. Lýtka se rozpohybují.
- Krátká procházka každou hodinu, i jen k oknu a zpět.
- Studená sprcha na lýtka na konci sprchování.
- Masáž od kotníků nahoru, krémem nebo gelem s chladivým efektem.
- Voda místo slaných snacků, sůl zadržuje vodu.
- Pohodlné boty a ne celý den na podpatcích.
Kompresní punčochy
Kompresní punčochy pomáhají žilám a jsou vhodné například na dlouhé cesty nebo pro práci vestoje. Správný stupeň komprese a velikost je ale dobré konzultovat s lékařem nebo v lékárně, zvlášť pokud máte žilní onemocnění.
Jak pomáhá přístrojová lymfodrenáž
Přístrojová lymfodrenáž pracuje se speciálními manžetami, které se postupně nafukují od chodidel nahoru. Vzniká vlna tlaku, která napodobuje přirozenou pumpu svalů a pomáhá odvést přebytečnou tekutinu z tkání. Nohy jsou po ošetření lehčí a otoky menší. Navíc je to 45 minut odpočinku vleže.
- 1 sezení: 990 Kč, ideální na vyzkoušení.
- 4 sezení (Refresh): 3 490 Kč, nejoblíbenější program.
- 10 sezení (Balance): 6 990 Kč pro dlouhodobou lehkost.
Pro dlouhodobý efekt doporučujeme sérii 1 až 2× týdně. Všechny ceny v ceníku.
Kdy lymfodrenáž nedělat
Přístrojová lymfodrenáž není vhodná při trombóze nebo podezření na ni, při srdečním selhání, akutních zánětech a infekcích, při horečce, onkologickém onemocnění bez souhlasu lékaře a v těhotenství bez konzultace. Proto se vždy ptáme na zdraví. Podrobný seznam najdete v článku Kontraindikace.
Prevence na každý den
- Pravidelný pohyb: chůze, plavání, kolo.
- Pauzy při sezení i stání.
- Večer nohy nahoru.
- Méně soli, dost vody.
- Na dlouhé cesty kompresní punčochy a protahování.
Shrnutí
- Těžké nohy vznikají, když nefunguje svalová pumpa a tekutina se hromadí.
- Doma pomůže pohyb, nohy nahoru, studená voda a méně soli.
- Náhlý otok jedné nohy nebo bolest patří k lékaři.
- Lymfodrenáž uleví rychle a v sérii dlouhodobě.
Pracujete celý den v sedě nebo vestoje? Přečtěte si i Oteklé nohy po práci: 7 tipů. Nebo si dopřejte úlevu hned: vyberte si termín.
Mýty a fakta
Mýtus: Těžké nohy jsou jen z únavy. Fakt: Často ano, ale mohou signalizovat i oslabené žíly. Pokud se objevují křečové žíly, je dobré navštívit cévního lékaře.
Mýtus: Sezení s nohou přes nohu nevadí. Fakt: Tlak pod kolenem zhoršuje odtok krve z nohou.
Mýtus: Pomůže jen lék. Fakt: U běžných otoků pomůže nejvíc pohyb, poloha nohou a režim.
Časté dotazy
Jak rychle lymfodrenáž uleví?
Většina klientek cítí lehčí nohy hned po prvním ošetření.
Jak často chodit?
V sérii 1 až 2× týdně, potom udržovací ošetření podle potřeby.
Může lymfodrenáž uškodit?
Při kontraindikacích, jako je trombóza nebo srdeční selhání, ano. Proto se vždy ptáme na zdraví.
Pracuje v Better You v Hradci Králové. Zkušenosti ze zdravotnictví z ARO a JIP propojuje s péčí o pleť a tělo, takže víte, že rady stojí na odborných základech.
Řešení v Better You
Jednorázové ošetření
Lymfodrenáž · 45 min · 990 Kč
Komentáře
Načítám komentáře…