Celý den v sedě nebo ve stoje a večer těžké nohy? Jednoduché tipy na každý den a řešení, které uleví nejrychleji.
V kostce
- Otoky v práci způsobuje hlavně nehybnost.
- Každou hodinu pár minut chůze a pumpa pod stolem.
- Kompresní punčochy pomáhají, typ poradí lékař nebo lékárna.
- Lymfodrenáž jednou týdně jako údržba.
Ráno pohodlné boty, večer tlačí. Kotníky oteklé, lýtka těžká a doma první, co uděláte, je zvednout nohy. Oteklé nohy po práci trápí prodavačky, kadeřnice, zdravotní sestry i lidi v kanceláři. Dobrá zpráva: s pár zvyky se dá ulevit už během pracovního dne.
Proč nohy v práci otékají
Ať sedíte, nebo stojíte, problém je stejný: nehybnost. Lýtkové svaly fungují jako pumpa, která při chůzi tlačí krev a lymfu zpátky nahoru. Když se nehýbete, pumpa stojí, tekutina se hromadí v dolních částech nohou a večer je to znát. Přidává se teplo v kanceláři, málo pití, slané jídlo a nevhodná obuv.
Kdo je ohrožený nejvíc
- Práce vestoje: prodavačky, kadeřnice, kuchaři, zdravotníci.
- Práce vsedě: kancelář, řidiči, call centra.
- Ženy kvůli hormonům, zvlášť před menstruací.
- Lidé s dědičnou slabostí žil nebo nadváhou.
Zdarma: 7 tipů, které můžete dělat přímo v práci
- Každou hodinu 3 minuty chůze. K tiskárně, pro vodu, po schodech. Nastavte si upozornění v telefonu.
- Pumpa pod stolem. 20× přitáhnout a propnout špičky, 10× kroužit kotníky. Nikdo si toho nevšimne.
- Výpony vestoje. 15× zvednout se na špičky a pomalu dolů. Ideální u pultu.
- Nesedět s nohou přes nohu. Tlak pod kolenem zhoršuje odtok.
- Láhev vody na stole a průběžné pití.
- Méně slaných svačin. Chipsy a uzeniny zadržují vodu.
- Pohodlné boty s nízkým podpatkem, v práci klidně přezůvky.
Po práci
- Nohy nahoru na 15 minut, třeba opřené o zeď.
- Krátká procházka místo okamžitého usednutí na gauč.
- Studená sprcha na lýtka.
- Masáž od kotníků směrem nahoru.
Srovnání: co pomáhá a jak rychle
| Co | Efekt | Kdy cítíte úlevu |
|---|---|---|
| Nohy nahoru | krátkodobá úleva | do 15 minut |
| Pohyb během dne | prevence otoků | ještě týž den |
| Kompresní punčochy | podpora žil | během dne |
| Přístrojová lymfodrenáž | odvedení tekutiny, lehkost | hned po ošetření |
| Série lymfodrenáží | dlouhodobě lehčí nohy | po 4 až 10 sezeních |
Kompresní punčochy do práce
Pro práci vestoje i vsedě mohou být kompresní punčochy nebo podkolenky velkou pomocí. Vybírejte je ale správně: stupeň komprese a velikost poradí lékař nebo lékárna. Při žilním onemocnění by měl kompresi doporučit lékař.
Lymfodrenáž jako odměna po práci
Přístrojová lymfodrenáž je pro unavené nohy ideální. Manžety se postupně nafukují od chodidel nahoru a pomáhají odvést přebytečnou tekutinu. Ležíte 45 minut, odpočíváte a odcházíte s lehkýma nohama. Jednou týdně po práci to může být váš pravidelný rituál.
Na vyzkoušení jedno sezení za 990 Kč, pro dlouhodobý efekt program Refresh (4 sezení) za 3 490 Kč nebo Balance (10 sezení) za 6 990 Kč.
Kdy to není jen únava
Pokud oteče náhle jen jedna noha, bolí, je teplá a zarudlá, může jít o trombózu a je potřeba okamžitě k lékaři. Stejně tak při otocích spojených s dušností nebo pokud otoky neustupují ani ráno. Jako zdravotní sestry víme, že tohle se nesmí podcenit.
Shrnutí
- Otoky v práci způsobuje hlavně nehybnost.
- Každou hodinu pohyb, pumpa pod stolem, voda a méně soli.
- Po práci nohy nahoru a studená voda.
- Lymfodrenáž uleví hned, v sérii dlouhodobě.
Proč nohy těžknou, vysvětlujeme podrobně v článku Těžké a oteklé nohy.
den prodavačky, který funguje
- Ráno: pohodlné boty, případně kompresní podkolenky, sklenice vody.
- Každou hodinu: 15 výponů na špičky u pultu nebo pár kroků po prodejně.
- Polední pauza: sednout si s nohama na židli, ne stát u telefonu.
- Odpoledne: svačina bez soli, třeba ovoce nebo jogurt.
- Večer: 15 minut nohy nahoru, studená sprcha na lýtka.
Pro kancelář platí totéž, jen místo výponů pumpa pod stolem a vstávání od počítače. Malé změny během dne udělají víc než jedno velké řešení večer.
Mýty a fakta
Mýtus: Když nohy otékají, mám pít méně. Fakt: Při malém příjmu tekutin tělo vodu naopak zadržuje.
Mýtus: Pomůže jen sport. Fakt: Pomůže už obyčejná chůze a pravidelné změny polohy.
Mýtus: Otoky jsou jen kosmetický problém. Fakt: Většinou ano, ale otok jedné nohy nebo otoky s dušností jsou důvod k návštěvě lékaře.
Časté dotazy
Pomůže sezení na míči?
Trochu ano, protože se víc hýbete. Pravidelné vstávání a chůze ale nenahradí.
Jak často na lymfodrenáž při práci vestoje?
Ideálně jednou týdně jako údržba, na začátku série 1 až 2× týdně.
Můžu nosit kompresní punčochy celý den?
Většinou ano, ale správný typ a stupeň komprese konzultujte s lékařem nebo v lékárně.
Pracuje v Better You v Hradci Králové. Zkušenosti ze zdravotnictví z ARO a JIP propojuje s péčí o pleť a tělo, takže víte, že rady stojí na odborných základech.
Řešení v Better You
Jednorázové ošetření
Lymfodrenáž · 45 min · 990 Kč
Komentáře
Načítám komentáře…