Celulitida na stehnech a zadku: plán péče na 8 týdnů

Konkrétní plán, jak během dvou měsíců viditelně vyhladit stehna. Doma i v salonu.

Chcete na celulitidu zaútočit systematicky, ne nárazově? Osm týdnů je ideální doba. Stačí na to, abyste viděla rozdíl, a zároveň se za tu dobu vytvoří návyky, které výsledek udrží. Tady je konkrétní plán, který kombinuje domácí péči, pohyb a ošetření v salonu.

Proč právě 8 týdnů

Pokožka se obnovuje zhruba za měsíc, svaly reagují na pravidelný trénink během 6 až 8 týdnů a série ošetření Rollskin 6 až 10 sezení se do tohoto období přesně vejde. Za dva měsíce tedy uvidíte výsledek práce, který se dá dál udržovat.

Než začnete

• Vyfoťte stehna a hýždě zezadu a z boku, při denním světle, ve stejném spodním prádle.
• Změřte obvod stehen a boků.
• Napište si, proč to děláte. V druhém týdnu se motivace hodí.

Týden 1 a 2: start

• Salon: první 2 ošetření Rollskin, případně jedna lymfodrenáž na odvodnění.
• Doma: suchý kartáč každé ráno, večer masáž s olejem.
• Pohyb: 7 000 kroků denně, 2× týdně 20 minut posilování nohou.
• Jídlo: méně soli a sladkých nápojů, víc zeleniny.

Týden 3 až 5: zrychlení

• Salon: Rollskin 1 až 2× týdně, celkem 3 až 4 ošetření. Kdo chce zpevnit svaly, přidá EMS (oblíbená je kombinace EMS + Body shape).
• Doma: pokračujte v kartáči a masáži.
• Pohyb: 8 000 kroků, 3× týdně posilování: dřepy, výpady, most, zanožování.

Týden 6 až 8: dotažení

• Salon: dokončení série, celkem 6 až 10 ošetření Rollskin.
• Doma: vše jako dosud, přidejte střídavou sprchu.
• Na konci: nové fotky a měření, srovnání s prvním týdnem.

Co jíst a pít

• Bílkoviny v každém jídle pro svaly.
• Zelenina a ovoce, hodně draslíku, který pomáhá s vodou v těle (banány, brambory, luštěniny).
• Méně soli, zpracovaných potravin a alkoholu.
• Voda průběžně během dne.

Kolik to stojí

Všechny ceny v ceníku.

Co dělat, když výsledek nepřichází

• Zkontrolujte pravidelnost. Jedno ošetření měsíčně nestačí.
• Přidejte pohyb, bez svalů je pokožka povolenější.
• Pokud máte výrazné otoky, zvažte víc lymfodrenáží.
• Při bolestivých nohou, křečových žilách nebo otoku jedné nohy se poraďte s lékařem.

Jak výsledek udržet

Po skončení plánu stačí udržovací ošetření Rollskin zhruba jednou za 2 až 4 týdny, pokračování v pohybu a domácí masáž. Osmitýdenní plán se dá zopakovat třeba před létem.

Shrnutí

• 8 týdnů: salon + doma + pohyb + jídlo.
• Rollskin 6 až 10×, k tomu lymfodrenáž nebo EMS.
• Trénink 3× týdně a denní kartáč.
• Foťte a měřte, ať vidíte pokrok.

Proč celulitida vzniká, vysvětlujeme v článku Celulitida: proč vzniká a co zabírá. Začít můžete hned: vyberte si první termín.

Co můžete po 8 týdnech čekat

Nejdřív se obvykle změní pocit z nohou: jsou lehčí a pokožka je hladší a pevnější na dotek. Na fotkách bývá rozdíl nejlépe vidět při bočním světle, kdy se celulitida zvýrazňuje nejvíc. Pokud poctivě cvičíte, můžete čekat i pevnější hýždě a lépe padnoucí kalhoty. Výsledek se u každé liší podle stupně celulitidy a pravidelnosti.

Mýty a fakta

Mýtus: Na celulitidu pomůže jen běhání. Fakt: Kardio pomáhá, ale posilování nohou a hýždí je pro vzhled stehen důležitější.

Mýtus: Čím víc to bolí, tím líp. Fakt: Masáž má být intenzivní, ne bolestivá. Bolest a modřiny nejsou známkou účinnosti.

Mýtus: Po 8 týdnech je hotovo navždy. Fakt: Výsledek je potřeba udržovat pohybem a občasným ošetřením.

Kdy plán upravit

Pokud máte výrazné otoky, přidáme víc lymfodrenáží. Pokud trápí povolená kůže, zvážíme Ultra Lifting stehen nebo hýždí. Plán vždy přizpůsobíme tomu, jak tělo reaguje.

Časté dotazy

Článek pro vás napsalaJana Beranová, DiS.Kosmetička, masérka a zdravotní sestra ARO/JIP

Pracuje v Better You v Hradci Králové. Zkušenosti ze zdravotnictví z ARO a JIP propojuje s péčí o pleť a tělo, takže víte, že rady stojí na odborných základech.