Po porodu chce mít většina maminek zpět pevný střed těla. Kdy je vhodné začít a na co si dát pozor.
V kostce
- Se zpevňováním začněte až po poporodní kontrole a se souhlasem lékaře.
- Diastáza je po porodu častá, řeší ji fyzioterapeut.
- Sedy-lehy hned po porodu mohou diastázu zhoršit.
- EMS, Ultra Lifting a lymfodrenáž jsou doplněk, ne náhrada cvičení.
Po porodu se tělo mění a břicho potřebuje čas. Mnoho maminek ale po pár měsících zjistí, že bříško zůstává povolené, i když váha je zpátky. Kdy je bezpečné začít se zpevňováním, co pomáhá a čemu se vyhnout? Píšeme to s ohledem na to, co víme ze zdravotnictví.
Co se s břichem po porodu děje
- Povolené svaly. Během těhotenství se břišní svaly natáhnou a potřebují čas, aby získaly sílu zpět.
- Diastáza. Rozestup přímých břišních svalů ve střední čáře je po porodu častý. U části žen se sám upraví, u jiných přetrvává.
- Povolená kůže po rychlém růstu bříška.
- Pánevní dno, které nese velkou zátěž a potřebuje pozornost.
Kdy je bezpečné začít
Obecně se doporučuje vyčkat, než proběhne poporodní kontrola u gynekologa, zhruba 6 týdnů po porodu. Po císařském řezu je doba hojení delší a je potřeba řídit se doporučením lékaře. Než začnete s jakýmkoli intenzivnějším cvičením nebo přístrojovým ošetřením břicha, měla byste mít souhlas lékaře.
Pokud máte podezření na diastázu, je ideální konzultace s fyzioterapeutem, který se specializuje na ženy po porodu. Některá cvičení, například klasické sedy-lehy, mohou diastázu zhoršit.
Zdarma doma: jednoduchý test diastázy a první cviky
- Test: lehněte si na záda, pokrčte nohy. Prsty jedné ruky položte nad pupík ve středu břicha a lehce zvedněte hlavu. Pokud mezi svaly cítíte mezeru širší než zhruba dva prsty, poraďte se s fyzioterapeutem nebo lékařem.
- Dýchání do břicha a žeber vleže, 5 minut denně. Pomáhá obnovit spolupráci bránice, břicha a pánevního dna.
- Aktivace pánevního dna s výdechem, krátké stažení a uvolnění.
- Chůze s kočárkem je skvělý začátek pohybu.
- Vyhněte se zatím sedům-lehům a těžkým břemenům, dokud nevíte, jak jste na tom.
Co pomáhá zpevnit břicho
- Cílené cvičení pod vedením fyzioterapeuta, hlavně hluboký stabilizační systém.
- Postupný návrat k pohybu: chůze, plavání, jóga pro maminky.
- Výživa s dostatkem bílkovin, zvlášť při kojení.
- Spánek, i když je ho s miminkem málo. Každá hodina se počítá.
- Přístrojová ošetření až po souhlasu lékaře, jako doplněk.
Jak může pomoci salon
Když máte zelenou od lékaře, mohou cvičení doplnit ošetření:
- EMS posiluje svaly břicha intenzivními stahy. U maminek je oblíbené, protože 30 minut vleže se vejde i do nabitého dne.
- Ultra Lifting břicha zpevní povolenou kůži podporou kolagenu.
- Lymfodrenáž uleví od otoků a těžkých nohou.
Při konzultaci se vždy ptáme na porod, kojení a doporučení lékaře. EMS se nedělá v těhotenství a u diastázy postupujeme opatrně podle doporučení odborníka.
Realistická očekávání
| Co | Kdy čekat změnu |
|---|---|
| Svalová síla s cvičením | 6–12 týdnů pravidelného cvičení |
| EMS série | po 6–12 sezeních |
| Zpevnění kůže Ultra Liftingem | 2–3 měsíce po ošetření |
| Celkový návrat postavy | často 6–12 měsíců |
Nejčastější chyby
- Spěch a srovnávání s fotkami na sociálních sítích.
- Sedy-lehy hned po porodu.
- Drastické diety při kojení.
- Ignorování pánevního dna.
Shrnutí
- Začít až po poporodní kontrole a se souhlasem lékaře.
- Při podezření na diastázu fyzioterapeut.
- Salon může pomoci EMS, Ultra Liftingem a lymfodrenáží jako doplňkem.
- Dejte tělu čas, výsledek se buduje měsíce.
Chcete probrat, co je ve vaší situaci vhodné? Na konzultaci vám poradí kosmetička, která je zároveň zdravotní sestra.
realistický plán pro maminky
- Šestinedělí: odpočinek, dýchání, jemná aktivace pánevního dna, krátké procházky.
- Po kontrole u gynekologa: konzultace s fyzioterapeutem, cvičení hlubokého stabilizačního systému.
- Po 3 až 4 měsících (podle doporučení odborníka): postupné posilování, delší procházky, plavání.
- Se souhlasem lékaře: EMS na zpevnění svalů, Ultra Lifting na povolenou kůži.
Mýty a fakta
Mýtus: Po porodu je potřeba co nejdřív začít se sedy-lehy. Fakt: Mohou zhoršit diastázu. Nejdřív hluboké svaly a pánevní dno.
Mýtus: Při kojení se nedá hubnout. Fakt: Dá, ale pozvolna a bez drastických diet, aby tělo mělo dost energie.
Časté dotazy
Kdy můžu po porodu na EMS?
Až po poporodní kontrole a se souhlasem lékaře, obvykle nejdřív 6 týdnů po porodu, po císařském řezu později.
Můžu na EMS při kojení?
Probereme to individuálně na konzultaci, rozhodující je doporučení lékaře.
Pomůže EMS na diastázu?
U diastázy je nejdůležitější cílené cvičení s fyzioterapeutem. EMS lze zvážit jen po konzultaci s odborníkem.
Pracuje v Better You v Hradci Králové. Zkušenosti ze zdravotnictví z ARO a JIP propojuje s péčí o pleť a tělo, takže víte, že rady stojí na odborných základech.
Řešení v Better You
Permanentka 6× EMS
EMS shape · 30 min · 4 990 Kč
Komentáře
Načítám komentáře…